Do caos da agenda imprevisível à pressão de performar bem, passando pela correria constante das redes sociais… Ser artista hoje pode ser tão desgastante quanto inspirador. E nesse cenário, cuidar da sua saúde mental não é um luxo — é uma necessidade.

A boa notícia? Pequenos hábitos saudáveis, praticados com consistência, podem fazer uma diferença enorme ao longo do tempo. Se você anda sentindo o peso da rotina, este post é pra você. Aqui vão dicas simples, práticas e acessíveis pra manter o equilíbrio, sem perder o ritmo criativo.

Comece com Micro-Hábitos

Esquece a ideia de que você precisa acordar às 5h da manhã, tomar banho gelado e correr 10 km pra “vencer na vida”. Pra maioria dos artistas, isso só aumenta o estresse.

Micro-hábitos são pequenas ações que você consegue manter todos os dias. Sozinhas parecem simples, mas com o tempo, ajudam a reduzir a ansiedade e melhorar o foco. Exemplos:

  • Ouvir uma música que te acalma assim que acorda
  • Fazer um alongamento rápido antes de entrar no estúdio
  • Respirar fundo 5 vezes antes de subir no palco
  • Anotar uma coisa que você fez bem depois de um ensaio

Esses momentos de pausa ajudam seu cérebro a “resetar” e constroem uma rotina mais leve e equilibrada.

Crie um Ritual Matinal (ou Pré-Show)

A forma como você começa o dia — ou se prepara antes de se apresentar — faz muita diferença. Não precisa de uma hora, só alguns minutos com intenção. Aqui vão ideias que funcionam:

  • Alongue-se — especialmente pescoço, ombros e costas. O corpo guarda tensão sem que a gente perceba.
  • Faça respiração quadrada (4s inspirando, 4s segurando, 4s expirando, 4s segurando). Isso regula sua frequência cardíaca e acalma a mente.
  • Defina uma intenção. Algo como “Estou aqui pra me conectar” ou “Tenho orgulho do que criei”. Isso te ancora no presente.

Faça Check-Ins Mentais Rápidos

Chame de journaling, desabafo ou reflexão — tanto faz. O importante é colocar seus pensamentos pra fora. Pode ser no bloco de notas do celular ou um áudio gravado.

Perguntas que podem ajudar:

  • O que me marcou hoje, de bom ou ruim?
  • Como me senti no último ensaio ou show?
  • O que eu gostaria de melhorar?
  • O que eu fiz bem?

Refletir assim ajuda a identificar padrões, aliviar a mente e evoluir sem pressão. Estudos mostram que a escrita reflexiva reduz estresse, melhora a clareza mental e regula emoções.

Use Seu Celular a Seu Favor

Já que você carrega ele o tempo todo, por que não usar pra cuidar da sua mente também? Aqui vão alguns apps que podem te ajudar:

  • Headspace – Ótimo pra quem está começando a meditar. Sessões curtas pra foco, estresse e sono.
  • Calm – Ideal pra quem lida com ansiedade ou dificuldade pra dormir. Tem músicas, respiração guiada e até histórias contadas por vozes conhecidas (Zendaya, Matthew McConaughey e mais).
  • Moodnotes – Pra registrar emoções e identificar padrões de pensamento com técnicas de terapia cognitivo-comportamental.

Você não precisa usar todos. Teste e veja qual funciona melhor pra você.

Técnicas Rápidas de Respiração e Grounding

Ninguém é zen o tempo todo. Sentir nervosismo ou sobrecarga é normal — mas tem ferramentas simples que te ajudam a voltar ao centro:

  • Técnica 5-4-3-2-1:
    5 coisas que você vê
    4 que pode tocar
    3 que escuta
    2 que sente o cheiro
    1 que pode saborear
    → Isso te traz pro presente e tira a mente da ansiedade.
  • Respiração box:
    Inspire 4s → Segure 4s → Expire 4s → Segure 4s
    → Repita algumas vezes e sinta a diferença.

Você pode fazer isso no camarim, no estúdio, no backstage… onde for. O segredo é praticar antes da ansiedade bater.

Quando Procurar um Terapeuta?

Se mesmo com esses hábitos diários você sente que algo não está bem, buscar terapia pode ser o próximo passo.

Terapia é ferramenta, não fraqueza. Pode te ajudar com:

  • Ansiedade de performance
  • Bloqueios criativos ligados a fatores emocionais
  • Estratégias para lidar com rotina intensa e instável

Plataformas como Zenklub, Vittude e Terappia oferecem sessões online com psicólogos especializados — muitos com foco em artistas e criativos. Também existem iniciativas e coletivos que oferecem atendimentos acessíveis ou gratuitos.

Se você sente que está sempre exausto, ansioso ou travado criativamente, terapia pode ser o suporte que faltava.

Encerre o Dia com Intenção

Assim como é importante começar bem o dia, encerrar com calma ajuda a regular o sono, reduzir o estresse e recuperar energia mental. Tente:

  • Colocar o celular no “não perturbe” 30 min antes de dormir
  • Fazer alongamento leve (ombros, costas, pescoço)
  • Meditar ou ouvir música relaxante
  • Anotar algo bom do dia ou algo pelo qual é grato
  • Evitar cafeína e refeições pesadas à noite

Dormir bem afeta tudo: memória, criatividade, humor e foco. Cuidar do seu descanso é cuidar da sua arte.

Não Esqueça do Básico

Hidratar-se, tomar sol, respirar ar puro — parece bobo, mas faz diferença real. Quando a rotina aperta, a gente esquece o quanto esses pequenos gestos ajudam a regular o corpo e a mente.

Dê valor às pausas, aos passeios curtos, ao contato com a natureza. Até 10 minutos por dia ajudam.

Pra fechar…

Cuidar da sua saúde mental é parte do seu processo criativo. Não é frescura, não é luxo, e definitivamente não é opcional.

Quanto mais você cuida da mente, mais liberdade tem pra criar, performar, colaborar e crescer com consistência.

E lembre-se: você não está sozinho(a). Todo artista passa por altos e baixos. O importante é ter ferramentas, suporte e consciência pra seguir evoluindo — na música e na vida.